Elke vrouw droomt van een mooi, slank figuur. Maar vaak zorgen een onjuist, onevenwichtig dieet, een sedentaire levensstijl die typerend is voor veel kantoormedewerkers en simpelweg de constante drukte met familiezaken ervoor dat we niet genoeg tijd aan ons uiterlijk kunnen besteden.
Maar vroeg of laat worden alle bovengenoemde factoren gevoeld door extra kilo's op de taille en heupen. Je verliest zelfvertrouwen, je algemene gezondheid verslechtert, omdat obesitas, zelfs de lichtste graad, problemen veroorzaakt met het maag-darmkanaal en de bloeddruk: deze kan zowel hoog als laag worden. Ook hebben mensen met overgewicht vaak een hoog cholesterolgehalte in het bloed, hartproblemen – de lijst gaat maar door. Je kunt natuurlijk zeggen dat je simpelweg geen tijd en geld hebt voor nieuwerwetse diëten, en naar de sportschool gaan kost ook kostbare uren die je met je gezin zou kunnen doorbrengen, en een abonnement op een min of meer fatsoenlijke fitnessclub kan je portemonnee aanzienlijk leegmaken. Maar er is nog steeds een uitweg: lees ons artikel over hoe je thuis op de juiste manier kunt afvallen.
We zullen een aantal methoden en diëten bekijken die u niet veel tijd kosten, maar die zelfs na een korte tijd - een week of twee - uitstekende resultaten kunnen opleveren, en we zullen ook kleine trucjes met u delen die ervoor zorgen dat de extra kilo's uw lichaam dag na dag verlaten. Klinkt verleidelijk, nietwaar?
Thuis afvallen: een lijst met tips voor elke dag
Deze aanbevelingen zullen u helpen geleidelijk van overtollig gewicht af te komen, en vooral: afstemmen op het resultaat. Bedenk dat hoewel veel wonderdiëten u een verlies van 5-7 kg in slechts één week beloven, het gebruik ervan het risico met zich meebrengt dat uw gezondheid wordt ondermijnd en dat u de verloren kilo's weer terugkrijgt. Plotseling gewichtsverlies is immers altijd stressvol voor het lichaam, en na het beëindigen van een dieet kun je nooit voorspellen hoe je lichaam zich zal gedragen als je terugkeert naar de normale voeding.
Manieren om thuis af te vallen:
- Volg uw dagelijkse routine en maaltijdschema. Weinig mensen gebruiken dit ogenschijnlijk eenvoudige advies. Het ritme van het leven is immers soms behoorlijk onvoorspelbaar; Als we te laat op het werk blijven om een rapport of project af te maken, belonen we onszelf vaak met een stevig en laat diner. Leer uw eetlust onder controle te houden en ontbijt, lunch en diner op strikt vastgestelde uren. In dit geval moet de laatste maaltijd minimaal 4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden.
- Drink geen alcohol. We weten allemaal dat alcohol (elk type alcohol) zeer veel calorieën bevat. Bovendien ontstaat er tijdens of na het gebruik soms een zeer sterke, oncontroleerbare eetlust. Om dergelijke bijwerkingen te voorkomen, wat kan ik zeggen, alcoholische dranken zijn op zichzelf schadelijk, het is het beste om helemaal te stoppen met het drinken ervan. Het hoogste bedrag dat u zich tijdens de vakantie kunt veroorloven, zijn een paar glazen droge wijn.
- Maak gebruik van beschikbare oefenapparatuur bijvoorbeeld een hoepel of springtouw. Om dit te doen, hoef je niet naar een sportclub te gaan, omdat dit type fitness heel weinig ruimte nodig heeft en de apparatuur een cent kost. Je kunt bijvoorbeeld een hoepel ronddraaien, waardoor een dunne taille ontstaat, terwijl je naar je favoriete tv-serie kijkt. Slechts een half uur per dag, en na 2-3 weken zullen de resultaten voor iedereen merkbaar zijn.
- Verander de gerechten waaruit u voedsel eet. Iedereen kent het 'volle bord'-effect, wanneer we van kinds af aan gewend zijn om onszelf eten in een zodanige hoeveelheid te serveren dat we daarmee het hele gerecht kunnen vullen. En nu een kleine truc: zodat het bord vol is, maar de portie erg klein is, neemt u gewoon gerechten die half zo groot zijn als de gerechten die u gewoonlijk gebruikt. Na een tijdje zul je verbaasd zijn als je merkt dat je best in staat bent om in kleine porties voldoende te eten.
- Het is ook erg handig om een gewichtsverliesdagboek bij te houden. Zelfs als je jezelf nooit van grafomanie hebt beschuldigd, is het nog steeds erg handig om alles op te schrijven wat je hebt gegeten en gedronken om je calorie-inname onder controle te houden. Dan kunt u duidelijk bepalen hoeveel zuiver water u drinkt (wetenschappers raden aan om maximaal 8 glazen vloeistof per dag te drinken), en het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten in voedingsmiddelen, en ook de energiewaarde van uw dieet nauwlettend in de gaten houden. In het begin vind je het misschien moeilijk om elke dag op te schrijven, maar na een tijdje wordt het normaal. Door uw eigen aantekeningen te analyseren, evenals uw gewicht in verschillende stadia van het bijhouden van een dagboek, kunt u uw eigen strategie ontwikkelen om thuis op de juiste manier af te vallen. Overigens is het fotograferen van de elementen van je dieet de laatste tijd een nieuw fenomeen geworden. Dit kan u ook helpen bijhouden wat u eet.
- Je kunt ook verschillende cosmetica gebruiken om af te vallen, niet noodzakelijkerwijs dure, die u zullen helpen de conditie van uw lichaamshuid te verbeteren, deze toon en een gezond uiterlijk te geven. Natuurlijk zullen crèmes alleen je niet helpen overtollig vet of cellulitis volledig kwijt te raken, maar ze zullen zeker niet overbodig zijn. Je kunt ook zelf een koffiescrub bereiden; Meng hiervoor de gemalen koffie met je favoriete douchegel en gebruik deze zoals gewoonlijk. Na de eerste procedure zult u merken dat uw huid tonus en glans heeft gekregen, glad en fluweelachtig is geworden.
- Doe huishoudelijke klusjes in plaats van te sporten. Ja, afwassen en stofzuigen helpt ook bij het verbranden van calorieën. Zelfs als je dit werk elke dag doet en het een routine voor je is geworden, kijk er dan met een frisse blik naar. En nu is het wassen van vloeren voor jou geen saaie klus, maar een volwaardige fitnessactiviteit.
- Elimineer ongezond voedsel uit uw dieet. Als het erg moeilijk is, kan dit geleidelijk worden gedaan. Als je gewend bent om elke dag een reep chocolade te eten, dan levert de helft van deze portie vandaag je minder calorieën op vergeleken met wat je gisteren consumeerde. Het belangrijkste is consistentie. Verminder de porties dag na dag, geleidelijk, gedurende minimaal een week. Schakel in plaats van vetrijke kefir of melk ook over op vetarme of zelfs vetarme opties; in plaats van snoep kun je jezelf trakteren op marshmallows, honing of marshmallows. En vervang ieders favoriete kiptabaka door gekookte kipfilets. Op deze manier zul je het aantal calorieën dat je consumeert aanzienlijk verminderen en afvallen.
- Eet niet terwijl u ligt of staat. Nee, als je in bed eet, krijg je geen spijsverteringsproblemen. Maar in deze positie zal de hoeveelheid gegeten voedsel groter zijn, vooral als u tv kijkt of op internet surft. Ze zeggen ook dat “je meer staand kunt passen”, wat paradoxaal klinkt, maar het is waar. Daarom moet u eten terwijl u aan tafel zit, in een ontspannen sfeer, en minimaal 20 minuten reserveren voor lunch of diner, zonder te bellen, internet en andere irriterende factoren.
- Neem baden maar niet de simpele, maar bijvoorbeeld de inmiddels populaire terpentijn of frisdrank. Gedetailleerde recepten voor de bereiding ervan vindt u in damesbladen.
Op het eerste gezicht zijn tips om thuis op de juiste manier af te vallen uiterst eenvoudig. Voor de naleving ervan is niet veel geld nodig, en u kunt vaak helemaal geld besparen. Het belangrijkste is om te onthouden dat uw gezondheid en figuur alleen van u afhangen. En het uiteindelijke resultaat hangt af van hoe zorgvuldig u zich aan uw eigen strategie voor gewichtsverlies houdt.
Hoe je thuis snel kunt afvallen
Wie van ons hoefde ons figuur niet in korte tijd op orde te krijgen, bijvoorbeeld voor een verjaardag, vakantie, enzovoort? Als je nog maar 5-7 dagen over hebt, heb je niet veel keuze, alle middelen zijn goed. Er zijn diëten die je helpen binnen enkele dagen extra kilo's kwijt te raken, en hoewel het gebruik ervan soms gezondheidsproblemen bedreigt, kun je nog steeds het "Ladder" -dieet proberen, ontworpen voor 5 dagen, of het kefir-komkommerdieet, ook voor 5 of 7 dagen. Maar onthoud dat consistent gewichtsverlies, evenals het overstappen op een gezonde levensstijl in het algemeen, veel effectiever en gunstiger is voor uw gezondheid. Ook al raak je in een langere periode het benodigde aantal kilo’s kwijt dan diëten beloven, je lichaam blijft gezond, sterk en mooi, zonder ook maar een grammetje overtollig vet. Precies degene waar je altijd van hebt gedroomd. Weet dat als iemand beter en slanker kan worden, jij dat zeker ook kunt.